El ayuno intermitente digital es una práctica que combina los beneficios del ayuno intermitente con la reducción del uso de dispositivos electrónicos y tecnología digital.
Según un un estudio de HMD Global miramos el móvil promedio de 142 veces al día y pasamos unas 18 semanales mirando pantallas. Tras la pandemia este patrón se ha agudizado aun más. En el año 2021, los usuarios de teléfonos móviles utilizaron estos dispositivos una media de 4,8 horas, lo que supone un tercio de las horas que pasan despiertos al día, con un crecimiento del 30 por ciento respecto al año anterior.
El impacto de este uso excesivo de dispositivos móviles tiene sin duda un fuerte impacto negativo en nuestra salud física y mental, pudiendo generar cuadros de ansiedad, estrés e incluso depresión. En este artículo de Business Insider puedes profundizar sobre los efectos del exceso del uso del móvil en tu cerebro…y no son muy alentadores.
Estos patrones te pueden orientar sobre si eres una persona con adicción al móvil.
- Necesidad constante de utilizar el móvil en todo momento
- Incapacidad persistente para limitar el uso del smartphone, incluso después de pensarlo mucho
- Sentimientos de ira, frustración, impaciencia, irritación, tensión, etc., cuando no se puede acceder al smartphone
- Tensión en los ojos
- Dolor de cuello y disminución de la movilidad
- Alteraciones del sueño
- Fuerte sensación de ausencia de conexión
- Falta de concentración
- Poca vida social
Si has contestado si a la mayoría de ellas, es un buen momento para tomar conciencia e implementar un plan de acción para moderar nuestro uso, o al menos para tener mayor control.
Una técnica que podemos implementar es el ayuno intermitente digital. Se trata de una práctica que combina los beneficios del ayuno intermitente con la reducción del uso de dispositivos electrónicos y tecnología digital.
Podemos usar patrones parecidos a los del ayuno intermitente tradicional. Algunas técnicas son del ayuno intermitente digital serían:
Ayuno de pantalla: este método implica abstenerse de utilizar dispositivos electrónicos durante ciertas horas del día.
Ayuno de 12/12: Este método implica no usar teléfonos móviles ni ordenador durante 12 horas y una ventana de uso de 12 horas. A medida que te vayas adaptando puedes ampliar a 14/10 o incluso 16/8.
Ayuno de 5:2: Este método implica la reducción de uso de dispositivos a 5 días y 2 días de descanso.
Ayuno de redes sociales: este enfoque implica no utilizar redes sociales durante un período de tiempo determinado. Puedes decidir no revisar tus cuentas de redes sociales durante una hora al día o no utilizarlas durante todo un día a la semana.
Además de establecer horarios de uso, hay otras técnicas que puedes usar como:
Activar Modo sin distracciones (desactivar notificaciones). Utilizar el modo sin distracciones en los dispositivos móviles y ordenador puede ayudar a evitar notificaciones innecesarias y reducir la tentación de revisar continuamente las redes sociales o el correo electrónico.
Descargar aplicaciones para la gestión del tiempo: Existen aplicaciones que pueden ayudar a limitar el tiempo de uso de los dispositivos móviles y ordenador.
Una buena aplicación es RescueTime. Esta aplicación gratuita de gestión del tiempo te dice exactamente a qué dedicas tu tiempo y cuánto tiempo estás desperdiciando, para que puedas encontrar un equilibrio saludable entre productividad y relajación.
Otra aplicación interesante es FocusMe. Esta app te ayuda a cumplir tus propósitos de productividad y elimina los malos hábitos web. Esta aplicación rastrea cuánto tiempo pasas distraído en distintos sitios online y permite bloquearlos para que te concentres al máximo.
Otra aplicación es Lock&Stock. Esta app te ayuda deshacerte de la adicción al teléfono ofreciendo premios interesantes por crear mejores hábitos. La aplicación tiene un modo de bloqueo que te permite fijar un objetivo y poner en marcha el temporizador. Durante este tiempo, tu teléfono permanecerá bloqueado para que ninguna aplicación o notificación te moleste.
Por último puedes también Crear espacios libres de tecnología dentro de tu casa:
Crear zonas en las que se prohíba el uso de móviles u ordenador. El mejor lugar para empezar es tu dormitorio.
En resumen, el ayuno intermitente digital y las técnicas de monitorización del uso de la tecnología. tienen beneficios similares a los del ayuno intermitente tradicional, como la mejora de la salud metabólica y la reducción del estrés oxidativo y la inflamación del cuerpo.
Es importante tener en cuenta que el ayuno intermitente digital no es para todo el mundo. Aquellas personas que dependen de los dispositivos electrónicos para trabajar o estudiar pueden tener dificultades para aplicar estas técnicas. Además, aquellas personas con trastornos de ansiedad o depresión relacionados con la tecnología deben ser cuidadosas al aplicar estas técnicas y realizarlas de la mano de profesionales.